Jak opanować stres w home office?

Praca zdalna brzmi jak opcja składająca się z samych korzyści. Dla wielu jednak może wiązać się z poczuciem osamotnienia i brakiem możliwości rozdzielenia życia prywatnego od zawodowego. Stres w home office to zatem realna rzeczywistość. Jak go opanować?

Wyznacz granice pracy i odpoczynku

Wyznaczanie granic między pracą a odpoczynkiem stanowi fundament efektywnego home office. Kluczowa jest w tym wypadku dyscyplina. Dlatego każdy dzień zaczynaj od listy zadań, a na koniec dnia podziękuj sobie za to, co udało Ci się wykonać. Przy okazji pamiętaj, by nie zniechęcać się przy ewentualnych niepowodzeniach, a jedynie dać sobie przestrzeń na nadrobienie zaległości następnego dnia. Tymczasem granice w pracy zdalnej pomagają wyznaczać proste nawyki, np. spacer. Do samych godzin pracy natomiast stwórz konkretną przestrzeń. Unikaj zatem pracy w pomieszczeniach, które normalnie służą do relaksu. Dzięki temu pozwolisz swojemu mózgowi przejść w tryb regeneracji. Jeżeli Twoja przestrzeń jest ograniczona, to symbolicznym nawykiem może być np. odłożenie laptopa oddalone miejsce. Wdrożenie wspomnianych zasad wymaga konsekwencji przez kilka tygodni, po których powinny stać się Twoją codzienną rutyną.

Optymalizuj przestrzeń do pracy

Optymalizacja przestrzeni do pracy w home office to klucz do minimalizacji rozproszeń i promocji relaksu. Zacznij od ergonomicznego ustawienia: stolik na wysokości łokci, krzesło z kątem 90-110° w kolanach i podparciem lędźwi. Monitor ustaw na wysokości oczu. Minimalizuj rozproszenia poprzez odpowiednią organizację przestrzeni: szufladę na dokumenty czy półkę na kable i urządzenia elektroniczne. Home office powinien być przestrzenią, w której będziesz się dobrze czuć. Dobrym rozwiązaniem będą zatem rośliny poprawiające jakość powietrza, a przy okazji tworzące miłą atmosferę. Miejsce pracy dobrze jest zorganizować w pomieszczeniu, które będzie dobrze łączyć naturalne światło z lampą biurkową. W koncentracji pomagają kolory pastelowe, jak zieleń czy błękit. I co najważniejsze – każdego dnia rób minimum 15-20 minutową przerwę na zmianę pozycji ciała i odpoczynek dla oczu.

Wpleć ruch i oddech w codzienną rutynę

Od lat specjaliści alarmują, że siedzący tryb życia i praca przed przed komputerem są równie dużym zagrożeniem kręgosłupa, co nadmierny wysiłek fizyczny. Dlatego jak już wyżej wspomnieliśmy, krótkie i aktywne przerwy są niezbędnym elementem utrzymania balansu podczas wykonywania pracy zdalnej. Przykład sprawdzonego ćwiczenia? Usiądź prosto na krześle. Wdech: unieś ręce nad głowę, rozciągnij tułów. Wydech: pochyl się do przodu, opuść głowę. Powtórz 5 razy. Potem stań: skłon do stóp (trzymaj 20 s), krążenia bioder (10x w każdą stronę). Zakończ oddechem 4-7-8. To ćwiczenie nie tylko rozluźnia plecy, ale i poprawia krążenie oraz resetuje umysł.

Buduj rutynę z elementami relaksu

Skupienie na oddechu, zdrowy ruch, pozytywne relacje czy okazywanie wdzięczności w dzisiejszym zabieganym świecie mogą brzmieć jak utarty i nierealny frazes. Tymczasem to czego nam dziś właśnie brakuje, to prostych czynności, które robią wielką różnicę. Praca zdalna to wygoda, ale dla wielu monotonia, która może powodować obniżenie nastroju. Dlatego tym bardziej doceniaj się za swoje małe sukcesy. Ponadto pielęgnuj relacje z bliskimi i swoje hobby. Staraj się jednak odejść od elektroniki. W tym wypadku wieczór z ulubioną książką będzie na pewno lepszym rozwiązaniem, niż scrollowanie ekranu. Zbudowanie takiej rutyny w przypadku home office wcale nie jest proste. Dlatego pomocne mogą okazać się m.in. aplikacje, które będą przypominać Ci o regulowaniu czasu pracy z czasem wolnym. Warto także skorzystać np. z sesji coachingowych, które pozwolą Ci uzyskać pozytywne zmiany.

Asertywność w pracy zdalnej

Praca zdalna to system, w którym wbrew pozorom jeszcze łatwiej dać sobie ,,wejść na głowę”. Dlatego jasno stawiaj granicę. Ustal, że odbierasz telefony i odpisujesz na e-maile tylko do określonej godziny. Służbowe zebrania proponuj wyłącznie w godzinach pracy. Tak samo i bliskich uprzedzaj, że do prywatnych obowiązków masz czas wyłącznie w godzinach pracy. Wielu rodziców zna bowiem ten problem, gdy w trakcie wykonywania obowiązków zawodowych opiekuje się chorym dzieckiem w okresie zachorowań.

Podsumowanie

Stres w home office wiąże się nie tylko z monotonią, ale i częstą trudnością oddzielenia życia zawodowego od prywatnego. Dlatego podstawą jest tu wyznaczanie stałych godzin pracy w odpowiednio przygotowanej przestrzeni. Po pracy pamiętaj o swoich pasjach, relacjach i zainteresowaniach. A ponieważ praca jest w domu, to czas wolny warto jak najczęściej organizować sobie poza jego murami. Choć system zdalny nadal brzmi jak marzenie w postaci wygody i elastyczności pracy, to ta forma nie jest dla każdego. Warto zatem pomyśleć chociażby o modelu hybrydowym, a jeżeli nie mamy takiej możliwości, to wówczas zróbmy wszystko, aby home office był dla nas jak najbardziej kreatywny. W tym celu warto skorzystać ze wsparcia specjalistów. Oczywiście nie wszystko dzieje się od razu, dlatego wspomniane nawyki wprowadzaj stopniowo i regularnie monitoruj drobne sukcesy.

Przeczytaj także: Jak AI wpływa na rynek pracy?